Spyder - Komm in Form für den Winter

Alle Outdoor Radsport Ski & Snowboard Running Wassersport Fun- & Ballsport Touren- & Reisetipps Testberichte

Spyder - Trainiere wie die Athleten

Komm in Form für den Winter!

Diese Woche hatte das Spyder Team einen Aha Moment beim Blick in den Kalender !  Jetzt ist es Zeit, endlich anzufangen, um in Form für die Ski Saison zu kommen... und schnell ! Spyder hat hier einige der top Konditions Tipps ihrer Athleten und hat mehrere Workouts zusammengestellt, damit auch Du fit für Herbst und Winter wirst.   

Die Beine

Es gibt einen Grund, warum sie Skibeine genannt werden: es braucht eine Menge Arbeit, um eine Abfahrt durchzustehen oder eine Buckelpiste oder einen tollen Schwung. Die Beinarbeit wird gerne übergangen aber wichtig ist, sich auf die Oberschenkel Muskeln vorne und hinten zu fokusieren. Beide sind gleichermaßen wichtig für eine erfolgreiche Skisaison. 
Der Trick? Trainiere abwechselnd den Quadrizeps, Gesäßmuskel und hintere Oberschenkelmuskulatur. Wenn dies korrekt ausgeführt wird, sind Squads, Ausfallschritte und Beinpresse tolle Übungen um in Form zu kommen aber wenn man noch eine Vielzahl von Übungen, die kraftvoll und explosiv sind einbindet, wird auch noch Deine Herzfrequenz erhöht und Dein Workout verbessert. Vorschlag für Dein Workout:

Leg Day:

Jeweils 3 Sets. wenn Du Dich stark fühlst, versuche 5 Sets.

Jumping lunges: 20x (jedes Bein 10x)

Burpees: 10x

Air Squats: 20x

Mountain Climbers: 20x (jedes Bein 10x)

Box Jumps: 10x

One Leg Box Step up: 20x (jedes Bein 10x)

1 min. Seilspringen

Aerobic Exercises

Für viele von uns sind Berge unser Zuhause. Hier wollen wir sein, wann immer das möglich ist. Wir biken, wandern und laufen auf den gleichen Trails, welche wir auch mit Ski befahren weil wir nicht genug bekommen können von Outdoor Sport. Den ganzen Sommer in Form zu bleiben hilft uns für die Winter Saison. Wenn Du jedoch im ‚normalen Leben’ nicht die tägliche Möglichkeit für Outdoor Aktivitäten hast, ist hier ein weiterer Weg wie Du schnell in Form kommst:  

Aerobic:
Intervalle: 30 Sekunden Intervalle mit hoher Intensität mit 20 Sekunden Pause zwischen jedem Intervall 

Lass Deine Herzfrequenz stark ansteigen und dann wieder fallen 

Berglauf Sprints: 10 Sprints mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Sprint 

Kraftvolle Kurz- / Lang Sprints: 20 Sekunden Sprint mit 20 Sekunden Pause, gefolgt von einem 40 Sekunden Sprint (5x wiederholen)  

Der Rumpf

Als Skifahrer wissen wir alle, wie wichtig eine gute Rumpfmuskulatur für eine erfolgreiche Skisaison ist. Wir finden im Rumpf nicht nur Balance, er diktiert auch dem Rest des Körpers die Bewegungsabläufe beim Skifahren. Wir empfehlen, dieses Coretraining 3x wöchentlich zu absolvieren! 

Core: jeweils 3 Sets

Plank: 30 Sekunden.

Bicycles: 30 x (15x pro Seite)

Toe Touches: 30 x

Supermans: 30x

Russian Twists: 30x (15x pro Seite)

Side Plank Leg Raise: 30x (15x pro Seite)

Stretch & Relax

Als Profiathleten sind wir es gewohnt, unsere Körper bis ans Maximum zu  pushen. Leichter Schmerz und Muskelkater werden oft im Eifer des Gefechts leichtfertig übergangen. Um eine erfolgreiche Saison zu haben, musst Du jedoch gut auf Dich achten! Leg Ruhetage ein, wenn Du sie brauchst. Vergiss ausgiebiges Stretching nicht und höre auf Deinen Körper, wenn er Dir sagt, das war genug. Du hast Kontrolle über die Saison: arbeite hart, sei vorsichtig und denk daran: you’re limitless!