TOP 5 TRAILRUNNING-TIPPS FÜR DEN HERBST
Die Dynafit-Athletin Johanna Hiemer trainiert auch im Herbst – solange der Schnee noch auf sich warten lässt – auf den Trails.
Die Temperaturen sinken und die Tage werden immer kürzer. Die kühle Jahreszeit ist für die erfolgreiche Skibergsteigerin noch lange kein Grund, die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Besonders in der Übergangszeit ist Flexibilität gefragt. Wenn noch kein Schnee liegt, dann heißt es mit der passenden Ausrüstung und der richtigen Vorbereitung auch im Herbst: Ab auf die Trails!
Für sorgenfreie Trainingskilometer und besondere Bergerlebnisse bei jeder Witterung gibt Johanna ihre Top 5 Trailrunning-Tipps für den Herbst:
1. Ausrüstung: Für trockene und warme Füße empfehlen sich Trailrunningschuhe mit GoreTex-Membran. Spezielle Laufbekleidung für den Herbst und Winter (z.B.: lange wärmere Laufhosen oder Isolationsjacken) und Wechselbekleidung im Rucksack sind essentiell – bei unsicherem Wetter habe ich auch immer eine leichte Regenjacke mit. Ein Stirnband oder eine andere Kopfbedeckung habe ich auch immer dabei.
2. Wetter & Tourenplanung: Ein Wettercheck vor dem loslaufen, vor allem wenn es in die Berge geht, ist wichtig. Auch die Schneefallgrenze sollte überprüft werden. An Herbsttagen, die kalt aber sonnig sind, lohnt sich eine genauere Tourenplanung um Laufrunden zu finden, die südlich ausgerichtet sind.
3. Sicherheit: Es wird früher dunkel – eine Stirnlampe sollte immer im Rucksack verstaut werden. Ein Notfall-Erste-Hilfe-Set muss mit auf jedem langen Lauf im Gelände. Im Herbst bzw. frühen Winter ist es zusätzlich noch wichtig, warme Bekleidung und eine Rettungsdecke im Rucksack zu haben.
4. Verpflegung: Auch wenn es nicht mehr so heiß wie im Sommer ist, ist es wichtig, genügend Wasser mitzunehmen. Viele Berghütten und Almen haben nur bis September/Anfang Oktober geöffnet, sodass man sich nicht auf Verpflegung am Weg verlassen kann. Einige Riegel oder Gels im Rucksack schaden nie!
5. Vorbereitung für den Winter: Das lange Warten auf den Winter lässt sich vor allem in der Übergangszeit super mit Trailrunning verkürzen. Wer schon im Herbst fleißig Höhenmeter auf den Trails sammelt, startet perfekt vorbereitet in die Skitourensaison.
Zusammengefasst: Achte auf die äußeren Bedingungen, wähle die richtige Ausrüstung schaue vor allem, dass Du sicher unterwegs bist. Viel Spaß auf den Trails und Speed up!
