Laufen im Dunkeln - Tipps für mehr Sicherheit in der Nacht

Sehen und gesehen werden in der Dunkelheit

Auch wenn die Tage kürzer werden musst Du nicht auf’s Laufen verzichten! Mit nur wenigen Tipps und Tricks und natürlich der passenden Ausrüstung hast Du auf Deiner Lieblingslaufstrecke im Dunkeln genauso viel Spaß wie bei Tageslicht. Am Wichtigsten ist die passende Laufbekleidung, die für Deine Sichtbarkeit in der Dunkelheit sorgt. Denn vor allem im Straßenverkehr wird man als Jogger häufig übersehen. Drei einfache Tipps helfen Dir, dass Du Deine Running-Abenteuer im Herbst und Winter genauso genießen kannst wie in den Sommermonaten!

1) Checkliste für Deine Laufausrüstung mit Reflektoren im Dunkeln

Je heller und auffälliger Deine Laufausrüstung ist, desto besser! Auch wenn Du bei Tageslicht nicht der größte Fan von Farben bist, solltest Du beim Joggen in der Dunkelheit eher auf Signalfarben oder Neonfarben setzen. Diese findest Du ohnehin häufig bei Laufschuhen oder Laufbekleidung und sind nicht nur stylisch, sondern sorgen automatisch für Deine Sicherheit.

2) Achte auf Deine Sichtbarkeit beim Laufen im Dunkeln

Reflektierende Stoffe und Materialien leuchten in hohem Maße zurück, sodass Dich Autofahrer und andere Verkehrsteilnehmer gut sehen können. Diese kannst Du natürlich auch durch Reflektoren oder Leuchtbänder an Armen und Beinen ergänzen. Auch eine Stirnlampe ist zu empfehlen, vor allem wenn Du nicht ausschließlich auf gut beleuchteten Wegen unterwegs bist. Eine Neonlaufweste ist ebenfalls eine gute Wahl.

3) Sei aufmerksam für mehr Sicherheit bei Deinem Lauftraining

Als allererstes solltest Du deine Laufstrecke entsprechend passend planen. Suche Dir beleuchtete als komplett dunkle Straßen und Wege, sodass Du auch Wurzeln oder Hindernisse am Boden direkt erkennst. Außerdem sind eher verkehrsarme Strecken die bessere Wahl. Eine Stirnlampe erleichtert Dir eine gute Sicht auf den Untergrund und Du reduzierst so deutlich Dein Verletzungsrisiko. Gleichzeitig wirst Du so auch gut von anderen Personen gesehen.

Verzichte außerdem auf Musik auf den Ohren, sodass Du Geräusche wahrnimmst und so etwa herannahende Fahrzeuge erkennst. Ein Laufbuddy ist natürlich auch immer eine gute Wahl – 4 Augen sehen und 4 Ohren hören mehr als 2!

Tipp: Wenn Du entgegen gesetzt der Verkehrsrichtung läufst, dann laufe lieber auf der linken Straßenseite. So wirst Du schneller von anderen Verkehrsteilnehmern gesehen.

Wenn Du mit dem Laufen diesen Herbst starten willst, dann informiere Dich in unserem großen Running Ratgeber, worauf Du achten solltest.